cwiczenia uda

[...] skutecznie pomaga zdjąć blokadę psychiczną, która bardzo często nie pozwala na osiagnięcie sukcesow w sporcie. Podsumowujac polaczenie programu na wyskok zawierajacego cwiczenia fizyczne z treningiem OIM daje bardzo dobre rezultaty. PS materiał ze stronki: http://www.geocities.com/highriser032/overnight.html uzupełniony o własne [...]

[...] mniejszymi zapasami sil podczas walki. Glownym zatem celem tutaj będzie, jak najwieksza utrata wagi przy jak najmniejszym zmeczeniu zawodnika. Najprostsza droga do celu sa cwiczenia.Moga to być bardzo proste cwiczenia jak bieganie,bądź wspinanie się po linie,czy tez bardziej skomplikowane jak cwiczenia Karwio, polegające na stosowaniu technik [...]

pływanie? swietyny pomysł, jak tylko mozesz to pływaj jak najwicej,a siłke sobie ustal 3 razy w tygodniu,nie cwicz w dzien co masz Judo.Tu masz plan cwiczen, jakie sa najbardziej potrzebne w Judo.(Plan nie jest mojego autorstwa, kiedys ktos na tym forum go wkleił, a ja sobie go skopiowałem i tak własnie.) Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : chwilowo domowa, jezeli ktos mna pokieruje ruszam odrazu na silownie 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. [...]

Wyglada dobrze, odjalbym jedna serie z drugiego cwiczenia na triceps - po wyciskaniach na klatke i barki bedzie wykonczony. Aha, na tyl uda przydalyby sie dwa cwiczenia. Jak nie da rady wykonywac uginania lezac z hantla doczepiona do stopy, daj 5-6 serii zurawia.

polax26 dzięki -będzie dokładnie tak, jak piszesz:-) Wczoraj zrobiłam trening pociążowy obliques , ćwiczenia na skoliozę i 3x25 przysiadów- na więcej mnie nie stać puki co. A przed chwilą trening za szmatą na kolanach 30 min- złamałam kij od mopa, robię się naprawdę groźna|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27ea0d54ab12465db6aa609e2b900d80.png Zmieniony [...]

DZIEŃ 51 - WTOREK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 51 Dieta na str. 1, post 8. ~6:55 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% ~10:50 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + kapusta młoda gotowana ~13:55 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) ~16:45 [...]

DZIEŃ 58 - WTOREK, 8 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 58 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% (100ml) + oliwa z oliwek (25ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa ~12:55 - pierś z kuraka + ogórek [...]

DZIEŃ 64 - PONIEDZIAŁEK, 14 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 (64) - DNT Dieta na str. 21, post 5. ~7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor ~10:50 - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka [...]

DZIEŃ 73 - ŚRODA, 23 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 (73) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (10g) 8:25 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), pomidor, fasola szparagowa 11:25 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa [...]

Nie wiem gdzie mam wstawić tą ankietę także napiszę ją w tym poście, z góry przepraszam za to jeśli jest w złym mijescu Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 69-70 Wzrost : 176 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : [...]

23.03.2017 TRENING : FBW A 1. Przysiady - 3 x 8-10 53kg x 7 68kg x 5 85kg x 3 96.5kg x9 x9 x9 2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9 cc x 6 2.5kg x 4 4kg x 2 5kg x9 x9 x9 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 6 21kg x 4 28kg x11 x11 x9 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 4 42.5kg x10 x7 x6 5. WL wąsko - 3 x [...]

1.Podciąganie się do karku nachwytem 10-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8-8 4.Skłony tułowia z obciążeniem 12-10-8 extra: wyciskanie zębate skos dodatni 12-10-8 wyciskanie zębate nie lepiej dać do klatki?Poza tym dwa ćwiczenia na prostowniki-czy jest tego sens? Nie lepiej zamiast tego dorzucić jeszcze jakąś [...]

A kto tutaj ma staz ok. 2lata + zeby potrzebowal az 6 cwiczen na same uda, a do tego 2 cwiczenia na lydki?

[...] grzbietu) 3x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12 serie i cwiczenia taki sam odstep. ok 60-90 sec, jezeli nie czujesz sie na silach po tym czasie to poczekaj jeszcze chwile. wroc do cwiczenia jak poczujesz wracajace sily.

Waga rano: 88.7kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: Wysoka papu: Rano jajecznica, potem ciastko owsiane, na obiad wątróbka. Później wizyta u rodziców... po treningu grejpfrut, na koniec 100g twarogu. Ćwiczenia: Po wczorajszym aikido ogromny siniak po zewnętrznej stronie uda i łydki. Zatem przysiady robiłem dość delikatnie. Reszta bez zmian. [...]

Waga rano: 88.1kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: bardzo dobrze papu: Dziś dzień wielki bo robię zapas kuraka na najbliższe dni. Pierś indyka w kostkę na blachę delikatnie posmarowaną oliwą i do pieca. Się zapowiada białkowa wyżerka. Poza tym w normie. Ćwiczenia: Do dupy... generalnie na aiki byłem tylko w środę. Siłowe robię i jest lepiej. [...]

Waga rano: 82.3kg Papu: kurak, warzywa, kuskus. Jakieś kanapki, dużo chłodnego mleka i jeszcze więcej zimnej wody. Ćwiczenia Pompki - 5s10 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 12.5kg - 4s10 Szrugsy - Hantel 12.5kg - 4s10 Biceps - 2s10 + Hantel 12,5kg Triceps - 2s10x12.5kg francuskie oburącz Brzuch - ABS II -poziom [...]

[...] : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 razy w tyg po 1 h przy muzyce tańcze dowolnie i do tego cwiczenia jakie przyjda do glowy ( wymachy, sklony brzuchki itp) Co lubisz jeść na śniadanie: bardzo roznie Co lubisz jeść na obiad : roznie, ale czeto wloska kuchnia Co jako [...]

[...] nowych rozwiazan, ale jak do tej pory na drodze empirycznej doszedl nie jeden sportowiec ze z fatem walczy sie najlepiej w tetnie tlenowym, przy dlugim czasie wykonywania cwiczenia. Dla przykladu napisze ze tego roku w lato trenowalem siatkarki z Niemiec, celem byla redukcja tluszczu ktory powodowal ze owe panie posiadaly gorzej rozwiniete [...]